Deportistas o personas con alta sudoración.
Mujeres embarazadas o lactantes.
Adultos mayores.
Personas sometidas a estrés crónico o con poca calidad de sueño.
Los suplementos vienen en distintas formas (citrato, glicinato, cloruro, óxido, etc.), y cada una tiene diferente nivel de absorción. Siempre consulta a un médico antes de comenzar.
Dosis Diaria Recomendada
Las necesidades varían según edad y sexo:
Hombres adultos: 400–420 mg diarios
Mujeres adultas: 310–320 mg diarios
Mujeres embarazadas: 350–360 mg diarios
Adolescentes: 360–410 mg
Niños: 80–240 mg
El exceso puede causar molestias digestivas (como diarrea o náuseas), por lo que es importante no superar las dosis recomendadas.
¿Quiénes Tienen Mayor Riesgo de Deficiencia?
Personas con diabetes tipo 2
Pacientes con enfermedades intestinales (Crohn, celiaquía, colitis)
Consumidores frecuentes de alcohol
Quienes toman diuréticos o antibióticos por tiempo prolongado
Estas personas deben prestar especial atención a su ingesta de magnesio y reforzarla mediante la dieta o bajo supervisión médica.
Conclusión:
El magnesio es un mineral esencial para la energía, los músculos, el sistema nervioso y los huesos.
Mantener niveles adecuados puede ayudarte a sentirte con más vitalidad, a dormir mejor y a reducir el estrés cotidiano.
Aprovechar sus beneficios no requiere grandes cambios: basta con una alimentación equilibrada, hidratación adecuada y constancia.
El magnesio no solo mejora la salud física, sino también el bienestar mental y emocional.
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