Recetas naturales ricos en magnesio
Aquí tienes fuentes naturales y recetas caseros para aumentar tus niveles de magnesio:
Alimentos ricos en magnesio
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Frutos secos y semillas: almendras, nueces de Brasil, semillas de calabaza, chía.
Supermercados -
Verduras de hoja verde: espinaca, acelga, kale.
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Legumbres: lentejas, garbanzos, frijoles negros.
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Cereales integrales: avena, arroz integral, quinoa.
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Chocolate negro (mínimo 70%): buena fuente de magnesio.
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Plátanos, aguacates y higos secos.
Recetas caseras
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Infusión de ortiga o diente de león: aportan minerales, incluido magnesio.
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Baño con sales de Epsom (sulfato de magnesio): el magnesio se puede absorber a través de la piel.
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Smoothie verde: espinaca + plátano + semillas de chía + leche vegetal = bebida rica en magnesio.
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Agua de magnesio casera: algunos usan cloruro de magnesio disuelto en agua (consultar con un profesional).
Precauciones
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Un exceso de magnesio (especialmente por suplementos) puede causar diarrea, náuseas o problemas renales.
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Consulta a un médico si estás considerando tomar suplementos, especialmente si tienes enfermedades renales, cardíacas o estás embarazada.
