Está bien probar algunos tramos suaves entre aplicaciones de hielo, aunque es mejor esperar alrededor de media hora para que la zona se caliente. Tres a cinco aplicaciones por día pueden ayudar a aliviar parte del dolor.
El calor se puede utilizar después de la primera semana, cuando se ha producido alguna curación y el dolor está disminuyendo. (Si el dolor no ha disminuido en absoluto después de una semana, visite al médico.) Los tratamientos térmicos aumentarán el flujo de sangre a la zona, lo que puede acelerar la curación. El calor también relajará los músculos para permitir un estiramiento suave que puede ayudar a aliviar el dolor.
Puede usar una botella de agua caliente o una almohadilla de calefacción envuelta en una toalla o sumergirse en un baño caliente. Si utiliza una botella de agua o una almohadilla de calefacción, aplíquela en la parte inferior de la espalda. El tratamiento térmico aplicado incorrectamente puede causar quemaduras, así que sigue algunas reglas:
Coloque una barrera de tela entre la fuente de calor y el cuerpo (si usa una otella de agua caliente o una almohadilla de calefacción).
Asegúrese de que el tratamiento se sienta caliente, no caliente; si hace un calor incómodo, hace demasiado calor.
Aplique calor durante al menos 15 minutos, pero no más de dos horas. La duración depende del nivel de dolor.
Si usa una almohadilla de calefacción, no se cuide de no dormirse mientras la aplica.
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Movimiento
Moverse es probablemente lo más importante que puedes hacer para ayudar a tu dolor.
Muchas personas con ciática se ponen a descansar en la cama, o se inclinan hacia atrás en una silla fácil, pensando que esto les ayudará a sanar. ¡No es así!
Está bien descansar durante los primeros días después de que comience el dolor ciático; después de eso, quedarse en la cama por lo general empeora las cosas, no es mejor. Moverse ayuda a su dolor de varias maneras:
Fortalece los músculos, lo que ayuda a sostener la columna vertebral.
Puede mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento.
