Este desfase temporal suele verse favorecido por ciertos factores desencadenantes: estrés intenso, falta de sueño, ansiedad, horarios irregulares o gran cansancio. En resumen, todo lo que perturba la calidad y la regularidad de nuestros ciclos de sueño.
Algunos consejos para reducir los episodios de parálisis del sueño
La buena noticia: existen gestos simples que pueden reducir o incluso eliminar estos momentos tan impresionantes. Lo esencial es adoptar una rutina de sueño sana y constante. Aquí te dejamos nuestras recomendaciones más eficaces:
-
Regula tu ritmo de sueño: acuéstate y levántate a horas fijas, incluso los fines de semana.
-
Crea un ritual nocturno relajante: lectura, luz tenue, infusión calmante…
-
Evita las pantallas antes de dormir: la luz azul altera la secreción de melatonina, indispensable para conciliar el sueño.
-
Gestiona tu estrés: respiración profunda, meditación, yoga… Encuentra lo que realmente te tranquiliza.
-
Cuida tu entorno de descanso: una habitación silenciosa, bien ventilada y con un colchón cómodo marca la diferencia.
