Estiramientos y flexibilidad
Los estiramientos de pantorrillas e isquiotibiales son fundamentales.
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Realizar estiramientos suaves con ayuda de una toalla.
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Practicarlos antes de acostarse y al levantarse.
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Usar una tabla inclinada puede mejorar progresivamente la flexibilidad.
Una mayor flexibilidad reduce la presión sobre los nervios y disminuye el dolor.
Importancia del calzado y las plantillas
El calzado adecuado es esencial.
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Elegir zapatos con buen soporte del arco plantar.
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Evitar zapatos planos sin soporte.
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Usar plantillas ortopédicas si es necesario.
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En casa, utilizar pantuflas o sandalias con soporte.
Esto ayuda a reducir la presión sobre los nervios y disminuye el dolor nocturno.
